Palec v zadku pre plný výkon nôh

Tvoje palec na chodidle, je dlhou svalovou “reťazou” prepojený s tvojimi sedacími svalmi (zadkom). My toto prepojenie zjednodušene voláme “palec v zadku”. Pomáha nám pri pohybe zamerať pozornosť na tento pohybový princíp, bez ktorého nerozvinieš nikdy plný výkon svojich nôh. Vbočené palce (hallux), padnutá klenba, vbočené a nestabilné členky (pronácia), vbočujúce sa kolená a mnohé ďalšie pohybové nedostatky, sú prejavy nefungujúceho reťazca, na ktorý poukazujeme v tomto pohybovom princípe.

Video si môžeš prehrať po zakúpení online kurzu

KĽÚČOVÉ POZNATKY Z VIDEA:

  • bez správne fungujúceho palca prepojeného zo zadkom, nie je možné bezpečne vykonávať ani silové, ani dynamické cvičenia a zvyšuje sa riziko zranenia kolien, chrbtice či iných častí tela
  • v tomto pohybovom princípe sa musíš zamerať na viac vecí naraz:
    • 1. tréning na boso (rozťahovanie prstov na chodidle od seba)
    • 2. masívnejšie zapájanie sa palca do pohybu ako doteraz 
    • 3. napínanie klenby (jej nadvihnutie), ktorá spôsobí supináciu členka (ťažisko chodidla sa presunie do vonkajšej strany, nie vnútornej)
    • 4. fixovanie kolena v jednej pozícii bez vbočovania (strážiť aj pohyb panvy)
    • 5. zapojenie sedacích svalov do silových aj dynamických pohybov (bezpečnosť)
  • dbať na techniku cvičenia (napríklad poloha kolien voči chodidlám)
  • začať s jednoduchými/ľahšími pohybmi a podľa zlepšení napredovať
  • viac využívať barefoot obuv alebo chôdzu na boso doma, v práci, inde 
  • uvedomovať si stereotyp chôdze a učiť sa zapájať viac palec pri každom kroku
  • ak potrebuješ viac inšpirácie, vyhľadaj kvalitných trénerov alebo príď na tréningy do Skill LABu Nitra / Bratislava (www.skills.sk) 

PREČO NA POHYBE ZÁLEŽÍ A ČO SI POTREBUJEME UVEDOMIŤ

Sme pohybovo veľmi komplexné bytosti a tieto zručnosti nás postavili na vrchol potravinového reťazca. Od všetkých špecializovaných živočíchov sme rozdielny v tom, že ovládame široké spektrum pohybov od jemnej motoriky až po veľmi komplexné pohybové vzory. V žiadnych pohyboch však nevynikáme na rovnakej výkonnostnej úrovni ako napríklad delfín, opica či gepard. A naopak žiaden živočích na planéte neovláda také široké spektrum pohybov, ako človek. Z tejto pohybovej komplexnosti čerpá najmä náš výkonný mozog a preto platí, že čím viac pohybov ovládame, tým viac sme človekom. Cez nasledovné pohybové princípy ti pomôžeme zvýšiť aj tvoj stupeň pohybovej komplexnosti (výkon mozgu i tela) a zlepšiť kvalitu či silu všetkých oporných bodoch tvojho tela, na ktorých sa dá postaviť funkčný a komplexný výkon (viď obrázok): 

PRESVEDČENIA O POHYBE KTORÝM UŽ VYPRŠALA DOBA PLATNOSTI A JE VHODNÉ ICH PREHODNOTIŤ:

  • nevadí mi, že celý deň presedím, nosím často lodičky či obuv s hrubou podrážkou a úzkou špičkou lebo je to pekné a moderné…
  • chôdza, beh či tréning na boso bolí a je to nebezpečné…
  • ak mám padnuté klenby, riešim to vložkami do topánok či tenisiek…
  • deti tiež potrebujú od malička upravovať chodidlo cez vložky do topánok…
  • hlboký drep zadkom až na zem nie je moc zdravý…
  • zaoberať sa tréningom chodidla či palca na nohe je strata času, treba proste makať…
  • hocijaký fast food pohyb je lepší ako žiaden pohyb…
  • doplň sám čo ťa ešte napadne, alebo nám pošli ešte trefnejšie obmedzujúce presvedčenia… 
Súbory cookie používame na prispôsobenie obsahu a reklám, poskytovanie funkcií sociálnych médií a analýzu návštevnosti. View more
Cookies settings
Accept
Privacy & Cookie policy
Privacy & Cookies policy
Cookie name Active

Kto sme

Adresa našej webovej stránky je: https://www.mojguru.com.

Súbory cookies

Ak pridáte komentár na našej stránke, môžete súhlasiť s uložením vášho mena, e-mailovej adresy a webovej stránky do súborov cookies. Je to pre vaše pohodlie, aby ste nemuseli opätovne vypĺňať vaše údaje znovu pri pridávaní ďalšieho komentára. Tieto súbory cookies sú platné jeden rok. Ak navštívite našu stránku prihlásenia, uložíme dočasné súbory cookies na určenie toho, či váš prehliadač akceptuje súbory cookies. Tieto súbory cookies neobsahujú žiadne osobné údaje a sú odstránené pri zatvorení prehliadača. Pri prihlásení nastavíme niekoľko súborov cookies, aby sme uložili vaše prihlasovacie údaje a nastavenia zobrazenia. Prihlasovacie cookies sú platné dva dni a nastavenia zobrazenia jeden rok. Ak zvolíte možnosť "zapamätať", vaše prihlásenie bude platné dva týždne. Pri odhlásení sa z vášho účtu sú súbory cookies odstránené. Pri úprave alebo publikovaní článku budú vo vašom prehliadači uložené dodatočné súbory cookies. Tieto súbory cookies neobsahujú žiadne osobné údaje a odkazujú iba na ID článku, ktorý ste upravovali. Súbory sú platné 1 deň.

S kým zdieľame vaše údaje

Ak požadujete obnovenie hesla, vaša adresa IP bude uvedená v e-maile na obnovenie hesla. Niektoré cookies súbory môžu byť zbierané pri službách druhých strán, akými je Google Ads a Google analytics.

Ako dlho uchovávame vaše údaje

Pri pridávaní komentára, komentár a jeho metaúdaje sú uchovávané oddelene. Vďaka tomu vieme automaticky rozpoznať a schváliť akékoľvek súvisiace komentáre bez toho, aby museli byť podržané na moderáciu. Pre používateľov, ktorí sa zaregistrujú na našich webových stránkach (ak takí existujú), ukladáme aj osobné údaje, ktoré poskytujú, do ich užívateľského profilu. Všetci používatelia môžu kedykoľvek zobraziť, upraviť alebo odstrániť svoje osobné údaje (okrem zmeny používateľského). Správcovia webových stránok tiež môžu zobraziť a upraviť tieto informácie.

Aké práva máte nad svojimi údajmi

Ak na tejto webovej stránke máte účet, alebo ste tu pridali komentár, môžete požiadať o export vašich osobných údajov, ktoré o vás ukladáme, vrátane údajov, ktoré ste nám poskytli. Môžete tak isto požiadať o vymazanie osobných údajov. To sa ale netýka údajov, ktoré o vás musíme uchovávať z administratívnych, právnych alebo bezpečnostných dôvodov.

Kam sa vaše údaje odosielajú

Komentáre návštevníkov môžu byť kontrolované prostredníctvom automatizovanej služby na detekciu spamu.
Save settings
Cookies settings
Návrat hore