Čo s telom robí spánok?

Spánok má zásadný dopad na zdravie. Dospelý človek potrebuje 7 – 9 hodín spánku, aby si telo oddýchlo. Ale nestačí spať iba 8 hodín. Kvalita spánku je veľmi dôležitá.
To, čo spánok robí, je založené na našej reakcii na stres a autonómnom systéme. Tento systém je o vyvážení sympatického a parasympatického nervového systému. Sympatický predstavuje našu reakciu alebo odozvu. Teda zvyšuje našu tepovú frekvenciu, krvný tlak a stresový hormón kortizol, takže sa môžeme dostať mimo nebezpečenstva. Parasympatický má na starosti odpočinok a trávenie. Tento systém znižuje krvný tlak, srdcovú frekvenciu a mobilizuje črevá. Oba systémy by mali byť rovnaké a aktívne, aby nás udržali v rovnováhe. Spánok je súčasťou nášho parasympatického systému.

DETOXIKÁCIA

Náš mozog detoxikuje kým spíme a to tak, že odpratáva všetky toxíny z chemických reakcií nášho mozgu. Glutatión je antioxidant, ktorý vzniká v pečeni. Nedostatkom spánku sa znižuje úroveň glutatiónu v tele, čo môže mať za následok chronické ochorenia.

HORMONÁLNA VYVÁŽENOSŤ

Ak telu chýba spánok, zníži sa aj rastový hormón v tele. Tento hormón má na starosti rast kostí a pomáha nám hojiť zranenia. Takže množstvo spánku ovplyvňuje rast tela a hojenie zranení.

GLUKÓZOVÉ RIADENIE A REGULÁCIA KRVNÉHO TLAKU

Kortizol je náš stresový hormón. Nie všetok stres je ale zlý, je tu aj stres, ktorý nášmu telu pomáha. Potrebujeme kortizol, aby sme sa vedeli dostať preč od nebezpečenstva. Avšak, pretrvávajúce zvýšenie kortizolu je problém. Ak máme nedostatok spánku, naše telo je v strese a to má za následok stále udržiavanie vysokej hladiny kortizolu. Tento hormón má ešte jednu úlohu. Slúži ako budíček. Najvyššiu úroveň dosahuje v ranných hodinách a cez deň postupne klesá. Keď naše telo pociťuje nedostatok spánku, kortizol stúpa v noci, čo má za následok prebúdzanie sa a zhoršuje iba problémy so spánkom. Trvalé zvýšenie tohto hormónu spôsobuje zvýšenie rannej glukózy, rovnako ako nadmorská výška vplýva na náš krvný tlak. Takto stúpa riziko infarktu a mŕtvice.

VPLYV NA HMOTNOSŤ

Leptin a Gherelín kontrolujú našu sýtosť a hlad. Oba hormóny vie narušiť nedostatok spánku. To znamená, že sme skôr hladní, pokiaľ nemáme správne množstvo spánku. Vtedy siahame po potravinách, ktoré majú zvýšené množstvo cukru a to priamo ovplyvňuje našu kontrolu hmotnosti.

PAMÄŤ

Nervové cesty v našej pamäti sú priamo spojené s nedostatkom spánku alebo budením sa, čo spôsobuje horšie ukladanie do pamäti. Sme v strese a stúpa úroveň kortizolu. Zhoršujú sa tak problémy so spánkom a horšie si pamätáme veci.

ZVYŠUJE MOŽNOSŤ VÝSKYTU NIEKTORÝCH DRUHOV RAKOVINY

Štúdie ukazujú, že počas spánku, v tme, naše telo vytvára melatonín. Ten nás môže chrániť pred niektorými druhmi rakoviny. Melatonín potláčame, keď sme vystavení obrazovkám našich telefónov alebo tabletov.

RIADI IMUNITNÝ SYSTÉM

Nedostatok spánku spôsobuje aj ďalší problém, a tým je zníženie imunitného systému. Preto, keď sme unavení, ľahšie prechladneme alebo inak ochorieme. Imunitný systém, totiž vtedy nepracuje správne.

VÝKONNOSŤ

Ďalšie štúdie dokazujú, že pokles spánku počas jednej noci, približne o 1,5 hodiny, dokáže znížiť bdelosť a výkonnosť ďalší deň. Preto je lepšie ísť skôr spať, radšej skôr vstať a pracovať ráno. Čím lepšie budeme v noci spať, o to sviežejšie a lepšie sa budeme cez deň cítiť.

Ak by ťa podrobnejšie zaujímala téma zdravej životosprávy, klikni na náš web a kurz Vlada Zlatoša, „Trvalé chudnutie nie je náhoda“.

Zdroj: https://www.pickthebrain.com/blog/10-reasons-we-need-sleep/

Súbory cookie používame na prispôsobenie obsahu a reklám, poskytovanie funkcií sociálnych médií a analýzu návštevnosti. View more
Cookies settings
Accept
Privacy & Cookie policy
Privacy & Cookies policy
Cookie name Active

Kto sme

Adresa našej webovej stránky je: https://www.mojguru.com.

Súbory cookies

Ak pridáte komentár na našej stránke, môžete súhlasiť s uložením vášho mena, e-mailovej adresy a webovej stránky do súborov cookies. Je to pre vaše pohodlie, aby ste nemuseli opätovne vypĺňať vaše údaje znovu pri pridávaní ďalšieho komentára. Tieto súbory cookies sú platné jeden rok. Ak navštívite našu stránku prihlásenia, uložíme dočasné súbory cookies na určenie toho, či váš prehliadač akceptuje súbory cookies. Tieto súbory cookies neobsahujú žiadne osobné údaje a sú odstránené pri zatvorení prehliadača. Pri prihlásení nastavíme niekoľko súborov cookies, aby sme uložili vaše prihlasovacie údaje a nastavenia zobrazenia. Prihlasovacie cookies sú platné dva dni a nastavenia zobrazenia jeden rok. Ak zvolíte možnosť "zapamätať", vaše prihlásenie bude platné dva týždne. Pri odhlásení sa z vášho účtu sú súbory cookies odstránené. Pri úprave alebo publikovaní článku budú vo vašom prehliadači uložené dodatočné súbory cookies. Tieto súbory cookies neobsahujú žiadne osobné údaje a odkazujú iba na ID článku, ktorý ste upravovali. Súbory sú platné 1 deň.

S kým zdieľame vaše údaje

Ak požadujete obnovenie hesla, vaša adresa IP bude uvedená v e-maile na obnovenie hesla. Niektoré cookies súbory môžu byť zbierané pri službách druhých strán, akými je Google Ads a Google analytics.

Ako dlho uchovávame vaše údaje

Pri pridávaní komentára, komentár a jeho metaúdaje sú uchovávané oddelene. Vďaka tomu vieme automaticky rozpoznať a schváliť akékoľvek súvisiace komentáre bez toho, aby museli byť podržané na moderáciu. Pre používateľov, ktorí sa zaregistrujú na našich webových stránkach (ak takí existujú), ukladáme aj osobné údaje, ktoré poskytujú, do ich užívateľského profilu. Všetci používatelia môžu kedykoľvek zobraziť, upraviť alebo odstrániť svoje osobné údaje (okrem zmeny používateľského). Správcovia webových stránok tiež môžu zobraziť a upraviť tieto informácie.

Aké práva máte nad svojimi údajmi

Ak na tejto webovej stránke máte účet, alebo ste tu pridali komentár, môžete požiadať o export vašich osobných údajov, ktoré o vás ukladáme, vrátane údajov, ktoré ste nám poskytli. Môžete tak isto požiadať o vymazanie osobných údajov. To sa ale netýka údajov, ktoré o vás musíme uchovávať z administratívnych, právnych alebo bezpečnostných dôvodov.

Kam sa vaše údaje odosielajú

Komentáre návštevníkov môžu byť kontrolované prostredníctvom automatizovanej služby na detekciu spamu.
Save settings
Cookies settings
Návrat hore